告别疲累与焦虑：认识镁的重要性与补充秘诀！

你是否常觉得疲累、头痛、易怒、焦虑、记忆力减退，甚至睡不好❓

小心⚠️这些可能是「镁」缺乏的信号哦~

镁和钙一样，是维持骨骼结构的重要元素之一，但它的作用远不止于此。

镁(Magnesium)，被誉为最天然的镇静剂， 能帮助我们放松身心。

镁参与了身体超过300种酶促反应，包括能量代谢、蛋白质合成、骨骼健康、肠胃功能调节和荷尔蒙分泌。此外，它还能帮助神经系统正常运作、放松肌肉、并维持心脏功能。

如果缺乏镁，身体的压力反应系统和神经、肌肉的稳定性将受到干扰，可能导致以上的那些症状哦~

要补充镁，最好的方法就是多吃天然、新鲜、未加工的食物。 以下我整理了富含镁的食物给大家参考。

高镁食物排行榜根据马来西亚卫生部的《推荐营养摄取量》（RNI），成年人每日镁的建议摄入量为：

•👉男性：400-420毫克

•👉女性：310-420毫克

大家不妨多留意日常饮食，确保摄入充足的镁，可以有效预防因缺乏镁而引发的健康问题。

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是从您原本的饮食习惯和喜好做调整。

让您 不需要有艰深的营养学知识 ，也能运用在生活中的饮食做取舍。

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